unoszenie biceps

czesc, prosze o ocene treningu. poniedzialek biceps 3 cwiczenia 1.unoszenie przedramion ze sztanga podchwyt (uchwyt na szerokosc barkow) 3x10 2.unoszenie napprzemianstronne przedramion ze sztangielkami w pozycji stojacej z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na [...]

[...] szerokim uchwytem 3x12 wiem ze najlepszym cwiczeniem na kregoslup jest podciaganie , ale ja po prostu nie moge sie podciagniac piątek: brzuch sklony glowa w dol 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 nogi tu nie mam pojecia:) barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek zza glowy 3 x10 teraz mam pytania . w [...]

mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]

[...] 8-6 sciaganie drazka za glowe 3s 8-6 sciaganie uchwytu neutralnego 3s 8-6 sobota barki wyciskanie zza glowy na atlasie 4s (tak jak klatke ) unoszienie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10 szrugsy 4s 12-8 nogi martwy ciag naprostych nogach 3s 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka) [...]

[...] wystarczy... Chcialbym aby ktos mi rozpisał kiedy jakie partie ćwiczyc i jakie ćwiczenia. To napisze jeszcze jak wczesniej cwiczylem bo chyba sie wam przyda.. naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20 - tylko teraz jak [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-12-12 wtorek Barki-Brzuch Barki 1 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-6-6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-6 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 4 szrugusy [...]

Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

[...] po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie [...]

[...] klatka piersiowa(tylko poziomo) wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń wyciskanie hantli 4s * 10p rozpiętki hantlami: 4s * 10p wtorek: biceps + triceps a)biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p b)triceps: francuskie wyciskanie na siedząco 4s * 8p francuskie na [...]

[...] ławce:: 3s max pow Piątek : brzuch, klatka Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s 6-7 pow.; - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół: 4s 6-7 pow Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/ w zwisie: 3s max pow.; - Spięcia 3s max pow; Z gory dziekuje za wszelkie komentarze

Witam ! Jesli ktos miałby troche czasu i checi to prosze o ocene mojego planu i ewentualne wskazówki... 1. PONIEDZIAŁEK - PRZERWA 2. Wtorek - Klata + Triceps - Ławka pozioma 4x12-6 - Ławka skośna 4x12-6 - Rozpiętki 3x10 - Ławka w dół 3x10 - Wyciskanie wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 [...]

[...] 16 serii, 4 ćwiczenia (we wszystkich wypadkach często zmieniam) po 10 powtórzeń, triceps 16 serii, 4 ćw. 10 powtórzeń, brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń (unoszenie nóg prostych w wiszeniu i unoszenie kolan w wiszeniu) oraz 60-90 brzuszków na ławeczce pochyłej w dół (w 3 seriach) Wtorek:basen Środa:taniec,odpoczynek i aeroby [...]

WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

[...] (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x 15 unoszenie sztangi nadchwytem 4 x 15 unoszenie sztangi podchwytem WTOREK: Klatka; 4 x 12 maszyna (prosta ławka) 4 x 12 maszyna (ławka skos) [...]

[...] barki) Tricepsy: - wyciskanie francuskie ze sztangielką jednorącz, - prostowanie przedramion do dołu na wyciągu, - pompki, Plecy: - wyciąg (do karku oraz do klaty) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem. - unoszenie sztangielek przodem, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, jednak nie przyniósł wielu efektów. Cyz ktos mógłbym mi rozpisac trning 3 [...]

NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]

[...] 12,8,6,4 5. uginanie 12,8,6,4 6. łydki 15,12,10,8 7. Brzuch 8. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min środa 1. Wyciskanie głową w dół 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 Barki 2. unoszenie sztangielek bokiem 12,8,6,4 3. wyciskanie sztangi siedząc 10,8,6,4 4. unoszenie bokiem w opadnie 8,8,6,4 Triceps 5. wyciąg 8,6,4,3 6. prostowanie 8,6,4,4 7. [...]

Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]

Co mozecie powiedziec o tym planie ? Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -Przyciąganie wyciągu dolnego 3x Środa - triceps 10x serii Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]